Боль в шее - мало кто с ней не сталкивался. Можно ли получить быстрое облегчение? Как это сделать - расскажет Сергей Ли, дипломированный врач-терапевт, создатель Перезагрузочного Комплекса - программы стабилизирующих упражнения для позвоночника.

Сегодня мы поговорим о том, как быстро избавиться от боли в мышцах шеи, а конкретно – трапециевидных мышцах. Статья будет полезна тем, кто страдает остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника.

Боль всегда вызывает мышечный спазм, который рано или поздно приводит к появлению боли. И то и другое рано или поздно ведут к воспалению, которое, в свою очередь, даст и боль, и спазм. Если же мышечный спазм устранить, то мы автоматически избавимся и от боли в мышце.

Во-первых, восстановится нормальное кровоснабжение, что ведет к уменьшению воспаления и запуску процессов восстановления.

Во-вторых, уменьшится давление на болевые рецепторы.

И, наконец, в-третьих, если мышца расслаблена, то снимается давление с спинномозговых нервов, а у смещенных позвонков появится возможность встать на место.

В свою очередь, если говорить о натуральных способах оздоровления, нормальный тонус мышцы можно восстановить несколькими способами.

Первый, это самомассаж. Массируя мышцу, мы перегружаем болевые рецепторы, в результате чего их чувствительность временно снижается. Уменьшение боли ведет к расслаблению мышцы и восстановлению нормального кровоснабжения.

Второй, это прогревание мышцы, как чисто физическое, так и с помощью раздражающих мазей. В этом случае мы улучшаем кровоснабжение мышцы за счет расширения кровеносных сосудов, что в свою очередь отменяет команду мозга на напряжение (тело не может в одной и той же мышце сочетать напряжение мышцы и расширение сосудов – это противоречащие друг другу команды).

Третий, это самомассаж триггерных точек. Он в принципе сходен с первым способом, разница в том, что мы массируем не всю мышцу, а только места наибольшего скопления болевых рецепторов – это и есть триггерные точки. Воздействие (обычно болевое) на скопление нервных рецепторов с помощью пальцев, иппликаторов или введения акупунктурной иглы перегружает их, в результате чего патологическое кольцо боль-спазм-воспаление размыкается.

Упражнение можно делать, как стоя, так и сидя.

На пучке трапециевидной мышцы, идущем от шеи к плечу, нащупайте самую болезненную точку.

ОСНОВНЫЕ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Чаще всего она находится примерно посередине мышечного пучка, однако может находиться и ближе к плечу и ближе к шее. Поэтому желательно пройтись, слегка надавливая, пальцами по всей мышце и выбрать самую болезненную точку из всех.

Слегка надавите на выбранную точку пальцем до появления легкой боли.

Если вы работаете с правой мышцей, то наклоните голову влево, как бы пытаясь положить ее на левое плечо. Одновременно с этим продолжайте давить на точку. Боль при наклоне головы должна усилиться. Затем, сохраняя голову наклоненной, слегка поверните ее влево. Боль усилится еще больше.

Верните голову в вертикальное положение и повторите упражнение 3-4 раза на каждую сторону.

Вы заметите, что напряжение в мышцах стало заметно меньше. Если этого не произошло, поищите еще болезненные точки и повторите упражнение с ними до достижения нужного эффекта.

Для укрепления этого рефлекса и соответственно стабильного расслабления мышцы достаточно повторять это упражнение 3 раза в день. Поскольку упражнение не отнимает ни время, ни силы в отличие, к примеру, от самомассажа, это совершенно необременительное занятие, которое к тому же быстро действует, возвращая вам свободу движения.